¿Sufres de insomnio? Descubre qué hiciste para merecerlo y cómo remediarlo

La noche de sueño promedio dura tan sólo seis horas y 40 minutos, de acuerdo con la National Sleep Foundation. Expertos sugieren dormir entre 7 y 9 horas, no obstante las horas de sueño que se tienen, también deben adecuarse al estilo de vida de la persona.

Aunque hayas tenido un duro día en donde no descansaste y siempre estuviste ajetreado: ¿tienes problemas para dormir? ¿das vueltas en la cama y no consigues conciliar el sueño? ¿prefieres resignarte a pasar la noche en vela haciendo cualquier otra cosa? Entonces probablemente padeces de insomnio.

El insomnio puede ocurrir de forma intermitente o durante varios días o meses a la vez, se caracteriza por: 1) dificultad para quedarse dormido; 2) despertar con frecuencia durante la noche; 3) no encontrar una posición cómoda para dormir; 4) considerar la realización de otras actividades en lugar de la siesta; 5) despertar mucho antes de lo previsto y no poder volver a dormir; y 6) despertar con sensación de cansancio. Sí llevas una vida con estos síntomas, puedes estar en la seguridad de que padeces de insomnio. Pero, ¿cómo llegaste a esto?

• Estrés: Todos los tipos de emociones intensas o negativas, como la preocupación, el miedo y ansiedad, hacen trabajar tu cerebro más de la cuenta en la búsqueda de hipótesis, posibles soluciones o repercusiones que se suscitarán de la situación que te agobia.
• Suprarrenales hiperactivas: Los niveles elevados de las hormonas del estrés en su cuerpo pueden dar lugar a un estado estimulación excesiva que hará que se le dificulte conciliar el sueño.
• Problemas oculares: Las personas con daño en el nervio óptico pueden tener problemas para dormir, incluyendo dificultad para quedarse dormido, ocasionando somnolencia durante el día e insomnio durante la noche.
• Teléfonos celulares: La tecnología es una de las principales responsables del insomnio de hoy en día, con móviles y portátiles con innumerables opciones de distracción, al cerebro le cuesta asimilar la llegada de su hora de descanso.

A pesar de que muchos consideren que el insomnio es un padecimiento de lo menos importante, está comprobado que afecta los niveles hormonales y acelera el proceso de envejecimiento, además, también puede desempeñar un papel muy importante en enfermedades como la diabetes, la depresión y el cáncer.

Y aunque algunos sientan que no es necesario ir al doctor a tratar este trastorno, este asunto debe ser tomado en serio, es por ello que para ahorrar la ida al hospital, estos tratamientos naturales puedes hacerlos en casa sin riesgo de perjudicar tu salud:

Lechuga Silvestre

Efectiva para calmar la inquietud y reducir la ansiedad. Tome de 30 a 120 miligramos antes de dormir en forma de suplemento.

Lúpulo

Son estas flores las protagonistas en la fabricación de la cerveza. Este extracto ha sido utilizado como un sedante leve para la ansiedad y el insomnio. Tomar de 30 a 120 miligramos antes de dormir.

Raíz de Valeriana o Valeriana

Su olor es algo fuerte y a muchas personas les parece algo desagradable, pero es la opción natural más efectiva para inducir el sueño. La podemos encontrar en cápsulas, té, tabletas o en extracto.

Manzanilla

El té de manzanilla es uno de los métodos relajantes más conocidos. Una tasa del té antes de irse a la cama será ideal para combatir el insomnio. Además, disminuye los problemas digestivos, dolores menstruales o calambres.

Además de tener en cuenta estos remedios, cambiar los hábitos cotidianos es necesario, por ende se recomienda:

• Realizar actividad física. Ejercitarse diariamente preferiblemente en las primeras horas de la mañana.
• No tomar siestas durante el día
• Eludir las comidas muy pesadas a la hora de cenar.
• Restringir la ingesta de azúcar y cafeína a altas horas de la noche.
• Utilizar la cama solo para dormir
• Evitar a toda costa llevarse el teléfono a la cama