10 hábitos que dañan tu aumento de masa muscular

Trabajar en el físico que soñado a veces es complicado, se necesita seguir algunos métodos -como un plan de entrenamiento, dietas y suplementos alimenticios- para no deteriorar nuestra salud debido al esfuerzo, disciplina o sacrificio que hagamos para obtener el resultado fitness tan anhelado. Sin embargo, para algunas personas una de las complicaciones es: ganar masa muscular.

Para ganar masa muscular, es necesario que combines una rutina de ejercicios y dieta adecuados ¡todos lo saben! Pero, a veces no funciona ¿por qué? Debido algunos hábitos o rutinas que practicamos que, sin darnos cuenta dañan e impiden ganar masa muscular. Por eso te dejamos 10 hábitos que dañan tu aumento de masa muscular:

#1. No comer carbohidratos

Para aumentar de masa muscular debemos comer FULL Carbohidratos… ciertamente debemos también: comer proteína (no mayor a 2.4 gr por kilo de peso). Pero no dejemos de lado los carbohidratos.

#2. Hacer rutinas de ejercicios con poco peso

Para la hipertrofia hay que trabajar pesado. Nada de pesos livianos, hay que llevar al músculo a la adaptación, dándole estímulos pesados.

#3. Hacer series que no pasen de las 12 repeticiones

Podrías quedarte máximo en 10 repeticiones, con un peso monstruoso. Nada de hacer 15 repeticiones. Esto también aplica para las mujeres, deja el miedo y metanle peso.

#4. Hacer pausas exageradas entre cada serie

Es decir, DESCANSAR DE MAS. Cero charla, cero smartphone.

#5. ¡No comer suficiente!

Puedes estar haciendo todo bien, pero si tu ingesta calórica no esta por encima en mas del 20% de lo que tu cuerpo necesita, crecerás muy muy lentamente.

#6. ¡No hacer piernas!

Sí, no hacer piernas genera un desbalance corporal. Tu cuerpo, que es sabio, sabrá parar tu aumento de masa ¿Por qué? Porque tus piernitas no soportaran el peso de tu torso.

#7. No hacer ejercicios compuesto

Mientras más músculos estén presentes en un ejercicio, más hormona de crecimiento. Alineado con una buena carga, son ejercicios ideales para aumentar.

#8. Excedernos en el cardio

Pues sí, hacer demasiado cardio, de no tener cuidado podría afectar o poner lento tu proceso de hipertrofia.

#9. ¡Entrenar SOLO!

¡Si! ¿Por qué? Como vas a pretender meterle un peso de 135 lbs, en cada lado, al press de banca si no tienes a nadie que este pendiente. Búscate a un compañero motivador.