Correr es la actividad más saludable que podemos practicar, sus beneficios son múltiples. En los últimos años se ha vuelto muy popular: el Running, algunos lo practican por la afición o por el furor que hay en redes sociales, sin embargo, el running tiene muchos beneficios: puede mejora el sistema cardiovascular, el sistema pulmonar, regula el apetito, combate la celulitis, mejora el aspecto físico, ayuda al autoestima… Pero no todos siguen la fiebre del running.
Si eres de los que aún no se han unido a la moda del running y quieres iniciarte en ésta fiebre, aquí te damos 9 consejos para los primerizos en running y así no mueran en el intento?
1. Respiración: respirar es como comer
Primero que nada: no te estreses antes de tiempo??
Es muy común, casi instintivo, que cuando el ritmo se acelera tendemos a inhalar el aire por la nariz y exhalar sólo por la boca, pero en el running eso no basta. Lo importante no es por donde se inhala y exhala el aire sino al ritmo al que respiramos, por eso te recomendamos poner en práctica la respiración del nadador: una respiración lenta, como si caminaras y así acostumbrarás a tu cuerpo.
2. Contracturas: hombros y cuello
La tensión en los hombros y el cuello puede terminar en molestas contracturas. Para evitarlo, puedes estirar los brazos, girar el cuello de derecha a izquierda, tensar y destensar los puños a medida que sigas el ejercicio.
3. Alimentación: Equilibrio entre practicar deporte y llevar una vida sana
Muchos salen a correr en ayunas, creyendo que ésta práctica les ayudará a perder más grasa y peso, pero no es así.
Te recomendamos: a) Si decides salir en la mañana ¡debes tener un desayuno completo! preferiblemente a base de fruta o un yogur, lácteos y cereales 2 horas antes de salir a correr; o b) Si decides ejercitar por la tarde, opta por una comida a base de legumbres y/o hidratos de carbono y carnes magras entre 4 y 6 horas antes, además de ingerir una pieza de fruta o barrita de cereales entre 20 y 60 minutos antes del esfuerzo.
4. Ropa: ¿Moda deportiva?
Lo ideal es utilizar ropa cómoda y transpirable para esta actividad. Pero no necesitas gastar mucho dinero para tener un conjunto deportivo, pero esa es tu decisión.
5. El calzado adecuado
Si la ropa hace al hombre, para el ejercicio son los zapatos ¡nunca lo olvides! Has un lado tu viejo par de zapatos de goma (que tienes guardado, quien sabe desde cuando) e invierte en unos buenos zapatos para correr y estarás listo para adaptarte a la fiebre del runnig?.
6. Resistencia ¡Ánimo!
Tal vez el primer día que salgas a correr dures cinco minutos y quedes exhausto. No te desanimes aún?.
Puedes correr con breves intervalos, por ejemplo: por cada 5 minutos corriendo, 5 minutos de caminata. Con el tiempo podrás variar esos tiempos e incluso eliminarlos y acabar corriendo durante una hora.
7. Salud: La hidratación es esencial
Debes dormir las 8 horas reglamentarias e hidratarte (aunque no sientas sed), son dos de los elementos básicos para que hacer ejercicio sea ¡productivo y sano! Una hora antes del inicio de la carrera, asegúrate de mantenerte hidratado ¡Y no olvides estirarte después de correr!
8. Entretenimiento: La música es clave
El truco para no aburrirse y no centrarse solo en el cansancio físico: es mantener la mente ocupada. Por eso te recomendamos salir con música motivadora, animada, que marque un ritmo al que puedas ajustar tus pasos.
9. Una pareja de carreras
A veces encontrar un compañero que ya ejercita puede ser muy motivador.
Sólo asegúrate de elegir una buena pareja de carreras (y no colapsar después de 200 metros), debes elegir a alguien que está en el mismo nivel o que no sea un experto que vaya dos veces más rápido que tú.
¿Te atreverías a seguir estos consejos y unirte a la fiebre del running?
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