¿Entrenar más de 90 minutos es perjudicial para la salud?

Hacer ejercicio es importante para tener una vida saludable, ya que no solo proporciona beneficios físicos, también tiene beneficios emocionales. Pero ¿es posible que el ejercicio sea perjudicial para la salud? Si. Para las personas que entrenan 90 minutos o más están propensos a padecer síntomas de abatimiento y cansancio mental.

Según un estudio realizado por investigadores de las universidades de Yale y Oxford, en EEUU, se reveló que las personas que no hacen ningún ejercicio se sienten abatidas, tristes y hundidas, una media de 3 o 4 días al mes. Mientras que quienes si hacen ejercicio solo tienen una media de 2 días de abatimiento por mes.

Pero, OJO, estos beneficios solo se apreciaban en las personas que entrenaban alrededor de 45 minutos, unos ¡cuatro días en la semana! No en aquellos que hacen ejercicio muy largos, de 90 minutos o más por sesión.

De hecho, los investigadores comprobaron que las personas que entrenaban más de 23 días al mes, durante 90 minutos por sesión, eran más propensos a padecer síntomas de abatimiento, cansancio mental y emocional. Para los investigadores, parece que cuando se trata de ejercicio “más cantidad no implica siempre más beneficios”.

Lo ideal es que el ejercicio físico sea practicado durante unos 40 minutos, pero en realidad éste no debe ser menor de los 20 minutos. Aunque, claro está, el tiempo dependerá de la actividad física que hayamos escogido y de su intensidad.

Así, por ejemplo, si practicamos un ejercicio físico de intensidad baja o moderada -como es el caso de caminar a paso ligero, nadar o montar en bicicleta-, el ejercicio debe ser practicado entre 40 y 60 minutos. Pero, si el ejercicio tiende a ser mucho más intenso, entonces lo recomendado es que dure de 20 a 30 minutos.

Ya saben, los entrenamientos muy largos pueden ser malos para la salud mental y emocional, en pocas palabras, “todo en exceso hace daño”.